năm bài tập Yoga giảm cân cho mùa Hè khỏe mạnh - Làm đẹp

Thể loại Làm đẹp giới thiệu bài năm bài tập Yoga giảm cân cho mùa Hè khỏe mạnh tới các friend đọc

Các chuyên gia đã xếp hạng năm bài tập yoga có tác dụng giảm cân nhanh nhất cho nàng. Ở đây, các bài tập yoga giảm cân được xếp hạng từ những bài tập nhẹ nhõm tới những bài cực “nặng đô”.

Đối với nhiều người, yoga phần nhiều là giãn cơ, giảm căng thẳng, và tập thiền hơn là những bài tập đốt calo. Điều đó không có tức là yoga không có tác dụng giảm cân.

Ảnh: Shutterstock

Yoga có tác dụng tốt nhất trong việc tập dượt sức mạnh cho friend. Tăng cơ bắp là bí quyết tăng tài năng trao đổi chất của thân thể, giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong mỗi lần tập luyện, thậm chí cả trong savasana (tư thế tuyệt vời ở cuối lớp nhưng mà ta chỉ duỗi người nằm lặng và nỗ lực không ngủ). Vì vậy, lớp học yoga thích hợp có thể tăng nhịp tim của friend như bất kỳ bài tập cường độ cao nào khác.

Hơn nữa, về mặt tâm trí, sự tập trung trong yoga rất quan yếu trong hành trình giảm cân lành mạnh và vững bền, giúp giảm căng thẳng và thậm chí xúc tiến thực hiện ăn uống trực quan. Nghiên cứu 5 2016 từ Viện Y tế Quốc gia Mỹ (National Institutes of Health) cho thấy những lợi ích về thể chất, ý thức và xã hội làm yoga trở thành 1 khí cụ giảm cân toàn diện.

Bikram

Khác với “yoga nóng”, Bikram là 1 thực hiện 90 phút liên tục vận chuyển qua 26 tư thế cụ thể, mang tính thử thách và theo trình tự để tăng nhịp tim của friend.

Ảnh: Yogaste

Nhiều lúc các phòng học Bikram sẽ được tăng nhiệt độ như các lớp học “yoga nóng”, nhưng đổ mồ hôi nhiều hơn không có tức là friend sẽ đốt nhiều calo hơn. “Đổ mồ hôi quá nhiều trong quá trình tập luyện có thể dẫn tới mất nước, và friend có thể thấy giảm cân ngay tức tốc sau đó. Khi friend uống đủ nước, friend sẽ lại quay lại cân nặng lúc đầu. Kristin McGee, người hướng dẫn yoga cho người nổi tiếng và tác giả của “Chair Yoga: Sit, Stretch, and Strengthen Your Way to a Happier, Healthier You” cho biết.

năm bài tập giảm mỡ bụng nhanh cho mùa du lịch hồ Mỡ bụng luôn là “quân địch” số 1 của phái đẹp, nhất là các chị em công sở. Với những bài tập giảm mỡ bụng nhanh này, friend sẽ nhanh chóng có được cơ…

Thay vào đó, những chuyển động liên tục có nhịp độ nhanh khiến Bikram không chỉ xúc tiến tính linh hoạt nhưng mà còn có tác dụng giảm mỡ thân thể. Các nhà nghiên cứu yoga Bikram tại Đại học bang Colorado còn thấy rằng 1 lớp học Bikram cho kết quả tương đương 1 buổi đi bộ nhanh (brisk walk). Để có kết quả tốt nhất, hãy gắn bó với Bikram trong khoảng tám tuần.

Iyengar

Iyengar không gồm nhiều chuyển động như các loại yoga khác, nhưng loại yoga này chú trọng nhiều tới cụ thể, cả về asana (tư thế) và pranayama (hơi thở của friend). Loại yoga này rất tuyệt vời trong tập dượt cơ bắp và sức mạnh ý thức. (Friend đã bao giờ run rẩy thủ công và nhìn thấy giọt mồ hôi nhỏ lên sàn nhà trước mặt giữa bài tập chống đẩy chưa? Iyengar giống y như vậy đấy.)

Ảnh: Iamlivingit

“Nhịp độ của yoga Iyengar giống như yoga Vinyasa, có những chuyển động liên tục tiếp nối nhau. Tuy nhiên, những bài tập này yêu cầu giữ tư thế lâu hơn, có tác dụng tăng cường sức mạnh và làm dịu tâm trí, và giúp chị em ngưng thèm ăn vặt”, huấn luyện viên Alanna Zabel, người sáng lập của Aziam Yoga, giảng giải.

Forrest

Ana Forrest xây dừng loại yoga này để tập trung giải quyết hậu quả của lối sống tân tiến. Ngày nay ai cũng dành quá nhiều thời kì sử dụng máy tính và mobile. Kết quả là lưng dưới yếu, đau vai và mỡ bụng.

Yoga Forrest có thể khắc phục tất cả những điều trên. Với những chuỗi động tác khó, yêu cầu duy trì tư thế lâu, và những nhịp thở sâu, yoga Forrest tập trung vào tăng sức mạnh nhóm cơ trung tâm (core – nhóm cơ vùng bụng). “Khi cơ trung tâm của friend khỏe nâng cột sống của friend đúng cách, friend sẽ vận chuyển thủ công mạnh mẽ và nhanh nhẹn hơn,” McGee nói.

Ảnh: Kristin McGee

Trong khi tăng sức mạnh nhóm cơ trung tâm với yoga tốt cho việc giảm cân, việc này cũng giúp friend đốt calo tốt hơn khi tập chạy hoặc squat. Hãy tích hợp các lớp yoga Forrest vào lịch tập của friend để tăng hiệu quả cho quá trình tập luyện của mình.

Hatha

Hẳn friend đã thấy chữ “Hatha” xuất hiện liên tục trên lịch các lớp yoga của mình. Dù không phải là 1 loại yoga cụ thể, Hatha là 1 thuật ngữ chung dành cho những bài yoga tập trung vào thể chất, chứ không phải ý thức. Vì vậy, những bài tập yoga hatha sẽ thực sự làm friend đổ mồ hôi đấy.

Ảnh: livebeyoundlimit

Hatha gồm 1 tổ hợp tư thế ngồi và đứng, nhưng các động tác sẽ không chuyển tiếp đơn giản. Điều thử thách nhất ở trường phái này là mỗi giáo viên có thị hiếu khác nhau về vận tốc và cường độ tập dượt. Vì vậy, friend sẽ không biết được mình sẽ được tập như thế nào khi bước chân vào 1 lớp Hatha thế hệ cả.

Nếu friend thực sự muốn tăng cường đốt cháy calo, hãy tìm lớp “Power Hatha yoga”. Các bài tập của lớp học này sẽ tập dượt các nhóm cơ lớn hơn, giúp đốt cháy nhiều calo hơn.

Vinyasa

Phong cách yoga nhịp độ nhanh này gồm các bài tập liên tục từ đầu tới cuối. Nhờ vậy, Vinyasa sẽ mang tới yếu tố tim mạch nhưng mà friend cần để đốt cháy calo và giảm cân. Vinyasa liên kết 1 loạt các asana với nhau với nhịp độ rất nhanh. “Khi tập dượt yoga như 1 môn thể thao, thân thể cần vận tốc và cường độ để đạt hiệu quả giảm cân nhanh”, Bethany Lyons, người sáng lập của Lyons Den Power Yoga ở thành phố New York, cho biết.

Ảnh: Womenfitness

Hơn nữa, bằng cách tập trung vào 1 chuỗi các động tác giống nhau mỗi buổi học, Vinyasa có hiệu quả như những buổi tập gym. Với mỗi lớp học, friend sẽ tập dượt 1 cách có hệ thống và hiệu quả dựa trên những thành tựu đã đạt được ở lớp học trước. Đó là bí quyết của mọi quá trình tập luyện hiệu quả.

Xem thêm:

Những bài tập Yoga trị đau cổ, vai, gáy hiệu quả tức thì

Yoga cho khuôn mặt – Thói quen làm đẹp nhưng mà friend gái nên thử