Gợi ý 05 bài tập workout cho nam tại nhà giúp cơ bụng săn chắc ngày cuối năm - Làm đẹp - Làm đẹp

Chuyên mục Làm đẹp giới thiệu bài Gợi ý 05 bài tập workout cho nam tại nhà giúp cơ bụng săn chắc ngày cuối năm đến các bạn đọc

Mặc dù cuối năm là khoảng thời gian bận rộn nhưng phái nam nhất định đừng bỏ bê bản thân để đạt được sức khỏe lẫn tinh thần chất lượng trong năm mới. Trên thực tế, bạn vẫn có thể trích một ít thời gian để rèn luyện ngay tại nhà. Cùng Đẹp365 bỏ túi 05 bài tập workout đơn giản nhưng vô cùng hữu hiệu, sẵn sàng giúp bạn sở hữu cơ thể săn chắc và tràn đầy sức sống!

Các bài tập workout siêu đơn giản cho nam tại nhà

Gập bụng truyền thống

Đây là một trong những bài tập đơn giản nhất mà phái mạnh có thể thực hiện hàng ngày, ngay tại nhà. Tuy vậy, tác dụng của nó đối với việc săn chắc cơ bụng là rất hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên mặt phẳng hoặc thảm tập với tư thế thoải mái.
• Co chân tạo một góc 90 độ với cơ thể.
• Tay đặt sau gáy, từ từ nhấc vai lên đồng thời ép cơ bụng. Vai cách mặt đất khoảng 10cm, lưng vẫn tiếp xúc mặt phẳng.
• Giữ tư thế khoảng 1-2 giây.
• Hạ vai trở về tư thế ban đầu, hít sâu.
• Tiếp tục siết cơ và thở ra.

Gập bụng ngược

Tương tự tư thế khởi điểm của động tác gập bụng truyền thống, bài tập gập bụng ngược sẽ giúp nam giới giải quyết lượng mỡ ở phần bụng dưới.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập, thả lỏng cơ thể.
• Co gối lên cao, nâng lưng dưới lên khỏi sàn.
• Cố định 2 tay trên sàn làm điểm tựa vững chắc nhằm nâng cơ thể.
• Thu gối về trước ngực, giữ vài giây rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.

Plank nâng cao gối

Nếu đang trong hành trình workout cơ bụng, bạn không thể bỏ qua bài tập Plank nâng cao gối. Bằng việc giữ thăng bằng cho toàn bộ cơ thể, động tác plank này có thể tác động trực tiếp vào nhóm cơ bụng và cũng mang lại hiệu quả nhất định cho vai, chân của phái mạnh.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên mặt sàn hoặc thảm tập (bạn có thể trang bị thêm miếng lót tay để hạn chế những cơn đau trong quá trình plank).
• Dùng hai tay chống thẳng xuống sàn, nâng toàn bộ cơ thể lên cao (sử dụng lực từ bụng nâng người, lực từ chân dồn vào các ngón chân).
• Siết chặt cơ bụng, hai mũi chân chạm đất (bạn lưu ý hông và lưng luôn nằm trên một đường thẳng, không gấp khúc).
• Nâng một chân lên, đầu gối của chân này chạm đến khuỷu tay kia và ngược lại.
• Rút chân lại, thả lỏng cơ thể, hít thở đều và trở về tư thế ban đầu.

Vặn xoắn người

Bài tập này tập trung vào vùng cơ bụng, phần cơ liên sườn và cánh tay. Bằng cách chăm chỉ rèn luyện động tác này, nam giới sẽ đốt cháy phần calo dư thừa trong cơ thể một cách hữu hiệu.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên sàn hoặc thảm tập, chuẩn bị sẵn một vật có trọng lượng như đĩa tạ, bóng da,… để cầm trên tay.
• Hai đầu gối cong lại, đặt hai gót chân trên mặt phẳng, hai tay giữ vật duỗi thẳng.
• Lần lượt vặn phần trên thân người sang hai bên đồng thời trụ vững thân dưới (lưu ý luôn giữ thẳng lưng trong suốt quá trình workout).

Nâng tay dài

Đây được đánh giá là động tác mang lại cảm giác thư giãn cao, dễ thực hiện và ít gây ra những cơn đau nhức. Nâng tay dài kết hợp cùng những bài tập trên sẽ giúp phái mạnh tác động vào cơ bụng theo cách hữu hiệu nhất.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập, hít thở đều.
• Hai tay duỗi thẳng, đặt lên phía trên đầu.
• Chân co lại, bàn chân giữ cố định trên sàn.
• Từ từ nâng đầu cùng cánh tay và gập người không quá cao, sau đó quay lại vị trí ban đầu.

Bạn có thể duy trì cả 05 bài tập trên mỗi ngày. Tuy nhiên bạn cần lưu ý thể lực của bản thân trong lúc tập, hãy nghỉ ngơi ngay nếu cảm thấy quá sức. Các chuyên gia khuyến cáo mỗi lần tập chỉ nên lặp lại các bài tập này khoảng 4-5 lần và nghỉ 30-60 giây giữa các lần lặp động tác.

Sau mỗi lần workout, cơ thể sẽ tiết ra rất nhiều mồ hôi, khiến cơ thể của bạn vô cùng khó chịu, đặc biệt là mô hôi trên da đầu. Khi đó, mồ hôi hay bã nhờn chính là nguyên nhân trực tiếp làm sản sinh gàu – “kẻ thù” của phái mạnh. Vậy nên, bạn cần có những sản phẩm hướng đến việc vệ sinh da đầu kỹ lưỡng.

Một sự thật mà bạn cần biết là: Khác với da đầu nữ giới, da đầu của đàn ông đối diện với nhiều thử thách hơn: nhiều gàu gấp 2 lần, nhiều bã nhờn hơn 1,6 lần, nhiều vi khuẩn hơn 5 lần* trong cùng một điều kiện ngoại cảnh. Vậy nên cánh mày râu sẽ cần một sản phẩm chuyên biệt dành riêng cho mái tóc của mình.

Đẹp 365 giới thiệu đến bạn Dầu gội Clear Men Cool Sport Bạc Hà – giải pháp đặc chế cho da đầu nam giới. Clear Men Cool Sport Bạc Hà luôn nổi bật với công thức sạch gàu 3X** sức mạnh độc quyền từ Clear Men – giúp phái mạnh đánh bay gàu ngứa, bã nhờn và vi khuẩn. Cùng với đó là hàm lượng dưỡng chất từ Vitamin B3, Glycine, Taurine và Dầu hoa hướng dương giúp nuôi dưỡng da đầu nam giới khỏe mạnh, sạch gàu và ngăn gàu quay trở lại suốt 24 giờ.

Ngoài ra, hiệu ứng 3 tầng bạc hà sẽ mang đến cảm giác sảng khoái tức thì, bên cạnh đó là hương thơm nam tính suốt 24 giờ, giúp phái mạnh bật tung năng lượng, “cân” mọi mái tóc đổ mồ hôi vì chăm chỉ workout mỗi ngày. Trải nghiệm thêm về sản phẩm TẠI ĐÂY bạn nhé!

Tóm lại, bạn đừng ngại workout tại nhà vì đã có Clear Men Cool Sport Bạc Hà đợi chờ sau những buổi tập chăm chỉ. Rèn luyện body khỏe mạnh rồi thư giãn cùng dầu gội đặc chế mát lạnh sạch gàu, đây thực sự là nguồn động lực chính đáng thúc đẩy phái nam quan tâm đến bản thân của mình hơn, không chỉ riêng vào những ngày cuối năm đâu!

* Dựa theo nghiên cứu nội bộ của Unilever.

** Đến từ 3 lợi ích sản phẩm: sạch gàu ngứa, đánh bay mồ hôi và vi khuẩn.

The post Gợi ý 05 bài tập workout cho nam tại nhà giúp cơ bụng săn chắc ngày cuối năm appeared first on Đẹp365.