Làm đẹpBí quyết tập gym giảm cân trong 1 tháng tự tin thả dáng

Bên cạnh việc tập luyện thì một thực đơn giảm cân khoa học chính là yếu tố quyết định. SAGOVI.COM sẽ chia sẻ đến bạn bí quyết tập gym giảm cân trong 1 tháng cực hiệu quả. Ngày nay để thực hiện giấc mơ dáng chuẩn như siêu mẫu, rất nhiều người chọn đến phương pháp tập gym để cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên thì nhiều người dù vẫn đi tập chăm chỉ,...
  • Tận hưởng thú vui trồng cây bên ngoài ban công nhà chỉ vỏn vẹn 4m² – Làm đẹp
  • 5 sai lầm cơ bản khiến da cổ đầy nếp nhăn, lão hóa nhanh nàng nên biết – Làm đẹp
  • Bên cạnh việc tập luyện thì một thực đơn giảm cân khoa học chính là yếu tố quyết định. SAGOVI.COM sẽ chia sẻ đến bạn bí quyết tập gym giảm cân trong 1 tháng cực hiệu quả.

    Ngày nay để thực hiện giấc mơ dáng chuẩn như siêu mẫu, rất nhiều người chọn đến phương pháp tập gym để cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên thì nhiều người dù vẫn đi tập chăm chỉ, đều đặn nhưng cân nặng vẫn không hề giảm, thâm chí lại càng tăng lên, cở thể ngày càng xồ xề hơn. Tại sao vậy? nếu không phải vì tập luyện thì 90% là do chế độ ăn uống không hợp lý của bạn.

    tập gym giảm cân trong 1 tháng

    Không chỉ cần tập gym là cân nặng của bạn sẽ giảm đâu, bạn không thiết lập một thực đơn hợp lý trong quá trình luyện tập sẽ gây nên những phản ứng ngược lại. Sau khi tập gym cơ thể bạn mỏi rã rời, tâm lý lúc này chỉ muốn ăn chút gì đó lấy lại năng lượng và càng ăn bạn lại càng tăng cân hơn.

    Thực đơn giảm cân khoa học

    Những hiểu lầm tai hại

    những sai lầm giảm cân tai hại

    Nhiều người nghĩ giảm cân là nhịn ăn, có người nhịn bữa sáng, có người nhịn bữa trưa, có người không ăn bữa tối, thậm trí có người chỉ ăn một bữa mỗi ngày hay cả ngày không ăn gì chỉ uống nước và ăn rau quả trừ bữa với hi vọng cân nặng của mình giảm sút đi. Điều này thật tai hại, cách giảm cân như bạn vẫn nghĩ không hề giúp cho cân nặng của bạn bớt đi mà còn kéo theo đó là một loạt các loại bệnh như mất nước, suy nhược cơ thể, giảm sức đề kháng,… .

    Có người lại suy nghĩ dùng phương pháp tập luyện cải thiện vóc dáng nhưng lại nghĩ vì đã tập đều đặn rồi nên không cần phải ăn kiêng. Không hề đúng tí nào đâu, sau khi tập cơ thể mệt mỏi sẽ tiết ra các chất gây cảm giác đói cho cơ thể và lúc này lượng thức ăn nạp vào cần phải tăng lên gấp đôi mới đủ nhu cầu của bạn. Khoa học đã chứng minh, tập luyện và dinh dưỡng là hai điều không thể tách rời nhau, nếu thiếu một trong hai bạn sẽ không thể giảm cân thành công. Vì thể bạn cần phải tìm hiểu các thực đơn giảm cân sau tập luyện thật hợp lý để không gây hiệu ứng ngược lại.

    những sai lầm giảm cân tai hại-2

    Ăn một bữa thật no bù cho bữa sau không cần ăn. Không phải đâu nha, việc ăn quá no khiến cho hệ tiêu hóa làm việc quá sức, các chức năng sinh học bị đảo luôn dẫn đến bạn bị rối loạn tiêu hóa, nếu kéo dài trong thời gian dài không biết chừng còn khiến bạn bị đau dạ dày hay bị các bệnh về đường tiêu hóa khác nữa.

    Chế độ dinh dưỡng

    Các thực phẩm nên hạn chế ăn

    Các thực phẩm nên hạn chế ăn

    Đứng đầu chính là tinh bột: Tinh bột là thủ phạm gây tăng cân hàng đầu thế nhưng cơ thể không thể thiếu tinh bột vì nó có vai trò quan trọng trọng hoạt động của não bộ. Việc từ bỏ ăn tinh bột là điều không thể vì theo thói quen của người Việt Nam trong các bữa ăn hàng ngày không thể thiếu được. Có một giải pháp hữu hiệu là bạn có thể thay thế gạo tẻ thông thường bằng loại gạo lứt giàu dinh dưỡng vừa cung cấp đủ chất, vừa không làm cân nặng của bạn bị tăng lên. Ngoài ra bạn cũng nên nói không với các loại khoai tây, khoai lang có chứa rất nhiều tinh bột, bánh ngọt, bánh mỳ.

    Các thực phẩm nên hạn chế ăn-2

    Tiếp theo là đồ ăn vặt: Các món ăn như bánh kẹo, hoa quả, kem,… được rất nhiều người yêu thích vì chúng thực sự có mùi vị rất hấp dẫn. Thế nhưng trong các loại quà vặt này lại chứa rất nhiều các chất béo, chất hóa học, đường khiến bạn bị tăng cân mất kiểm soát. Yêu cầu đặt ra cho một vóc dáng khỏe đẹp là bạn phải cắt bỏ hoãn toàn thói quen ăn vặt của mình trong khuôn khổ giảm cân của mình.

    Các thực phẩm lý tưởng

    thực phẩm giảm cân lý tưởng

    Trà xanh có chứa nhiều vitamin E, các chất chống oxi hóa giúp đốt cháy mỡ thừa cực hiệu quả, lại còn cải thiện làn da cửa bạn luôn tươi trẻ tràn đầy sức sống. Uống một cốc trà xanh mỗi ngày cực kì tốt, vừa khiến cơ thể bạn được thải độc lại hỗ trợ giảm cân cho bạn cực tốt.

    Chanh tuy chua nhưng lại là thực phẩm hàng đầu dùng để giảm cân. Thành phần axit chứa trong quả chanh cung cấp một lượng canxi khá lớn cho xương, lại còn thải độc gan, thanh lọc máu rất hiệu quả. Pha một cốc nước chanh loãng hay một cốc nước chanh pha với mật ong để uống, mỡ thừa của bạn được đốt cháy một cách cấp tốc, đây có thể coi là “thần dược” làm đẹp của chị em phụ nữ.

    thực phẩm giảm cân lý tưởng-2

    Đâu phụ không thể thiếu trong thực đơn giảm cân, trong đậu phụ có chứa nhiều chất đạm thực vật khiến cho bạn có cảm giác no lâu hơn. Bạn có thể dùng đậu phụ làm món ăn chính trong các bữa ăn để thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.

    Không thể thiếu nữa đó chính là các loại rau có màu xanh đặc biệt là rau họ cải, có chứa nhiều chất xơ. Thịt gà, cá, trứng, sữa tách kem cũng là những thực phẩm lý tưởng cho bạn bổ sung thêm protein mỗi ngày.

    Bài tập gym giảm cân trong 1 tháng

    Hít đất

    Đây là động tác đơn giản nhất ai cùng biết, chỉ cần chống 2 tay xuống đấy, để chân rộng bằng vai và thực hiện các động tác co thay đưa cơ thể xuống rồi duỗi tay đưa cơ thể lên điều đặn. Việc đưa lên đưa xuống khá tốn sức, bạn hãy hít thở thật đều theo từng nhịp đưa lên đưa xuống đó nhé.

    tập hít đất

    Động tác squat đầu hàng

    Một trong những bài tập giúp giảm cân nhanh chính là tập squat. Cách tập đông tác này như sau:

    Đứng thằng người, cho 2 tay ra sau gáy, hạ người theo 1 chiều vuông góc với mặt đất tư thế squat), sau đó 1 chân chống lên, 1 chân quỳ xuống giữ khoảng 10 giây thì lại đổi sang chân kia.

    Động tác squat đầu hàng

    Cuối cùng bạn trở về lại với tư thế vuông góc như ban đầu và đứng thắng dậy.

    Động tác squat siêu nhân

    Động tác này rất dễ làm, bạn chỉ cần nằm ra sàn, duỗi chân, tay của bạn ra hoàn toàn. Tiếp theo co cơ đùi, cơ mông, cơ tay rồi nâng đồng thời chân + tay lên không trung và hạ xuống vị trí bạn đầu.

    động tác squat siêu nhân

    Động tác gập bụng chạm đầu mũi chân

    Động tác này nhìn khá đơn giản nhưng với những người mới tập thì hơi khó khăn một chút. Bạn nằm ra sàn, đưa chân lên thảng vuông góc với trần nhà, duỗi 2 cánh tay thẳng lên, ngồi dậy đặt ngón tay chạm đầu mũi chân bạn giữ trong khoảng 10 giây và trở lại vị trí ban đầu.

    gập bụng chạm đầu mũi chân

    Hi vọng qua bài viết “Bí quyết tập gym giảm cân trong 1 tháng tự tin thả dáng ” bạn có thể áp dụng đúng phương pháo giảm cân phù hợp để có được một vóc dáng khỏe đẹp đúng ý. Đừng quên chia sẻ bài viết đến cho bạn bè cùng biết nữa nhé. Chúc các bạn thành công!

    Đánh giá bài này

    Bài viết liên quan

  • Mỹ nhân “Nữ hoàng nước mắt” ngoài đời ưa chuộng những món thời trang cơ bản mà vẫn cực sang – Làm đẹp
  • Son Ye Jin dưỡng da cực đơn giản, chỉ 2 bước vẫn sở hữu làn da đẹp không tỳ vết – Làm đẹp
  • 3 “bảo bối” làm đẹp giúp Triệu Lệ Dĩnh sở hữu làn da trắng mịn, trẻ trung “hack” tuổi – Làm đẹp
  • Hyeri chăm chỉ bảo dưỡng vóc dáng bằng các nguyên tắc đơn giản sau – Làm đẹp
  • Gợi ý công thức làm serum từ hoa hồng nuôi làn da khỏe đẹp tự nhiên – Làm đẹp